Alimentation & équilibre hormonal
Mange pour tes hormones. Ce que tu mets dans ton assiette est le carburant de toute ta chimie intérieure.
Pourquoi l'alimentation influence tes hormones ?
Tes hormones sont fabriquées à partir de ce que tu manges. Les graisses, les protéines, les vitamines — tout ça sert de matière première.
Une mauvaise alimentation = un mauvais carburant = des hormones qui dysfonctionnent.
Ce qu'il faut mettre dans ton assiette
Les bonnes graisses
Tes hormones sont faites à partir du cholestérol. Sans bonnes graisses, pas de production hormonale correcte.
Les protéines
Elles stabilisent la glycémie — ton taux de sucre dans le sang — et évitent les pics d'insuline.
Les fibres
Elles aident le foie à éliminer l'excès d'œstrogènes et maintenir l'équilibre hormonal.
Le magnésium
Il réduit le cortisol et soulage le SPM. Le minéral anti-stress par excellence.
Ce qu'il faut limiter
Certains aliments perturbent directement ton système hormonal.
- Le sucre raffiné — il provoque des pics d'insuline qui déstabilisent tout le système hormonal
- Les aliments ultra-transformés — ils contiennent des perturbateurs endocriniens, des substances chimiques qui imitent ou bloquent tes hormones
- L'alcool — il surcharge le foie, l'organe chargé d'éliminer les hormones en excès
Focus Sénégal
La bonne nouvelle : la cuisine sénégalaise est naturellement riche en aliments pro-hormonaux. Pas besoin de chercher loin.
Manger vrai, manger local, manger équilibré.
Tu n'as pas besoin d'un régime compliqué. Juste de revenir à l'essentiel. Tes hormones te remercieront.
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